Incorporación del Sit and Reach en tu rutina de entrenamiento

Su Incorporación

Educación física, dentro de esos contenidos nos encontramos con la flexibilidad esto quiere decir que podemos incorporar el Sit en Reach para así saber la capacidad y flexibilidad de cada uno de nosotros .

Analizar y comparar el componente de flexibilidad de la parte inferior de la espalda y músculos isquiotibiales en futbolistas así sirve en nuestra rutina como estiramiento y mejorar la flexibilidad de espalda y mejorar la flexibilidad , el estiramiento ayuda a mejorar y estirar ciertos músculos tales son: Serrato , Trapecio, Extensores torácicos , Cadera, Isquios ,Dorsal ,Gemelos, Pies y Fascia

https://youtu.be/7oAP7zq7Hlc?si=DseOFrZLeeIWykKZ

Aquí un resumen de la rutina de entrenamiento que incluye el test de Sit and Reach:

Día 1: Entrenamiento de fuerza + Sit and Reach y estiramientos
Día 2: Descanso activo + Movilidad y estiramientos
Día 3: Entrenamiento cardiovascular + Sit and Reach y estiramientos
Día 4: Descanso activo + Movilidad y estiramientos
Día 5: Entrenamiento de fuerza + Sit and Reach y estiramientos

Día 6 y 7: Descanso

• Realizar el test Sit and Reach 3 veces por semana para evaluar la flexibilidad.

• Estiramientos de isquiotibiales y lumbares como sentadilla con piernas extendidas, ingle en suelo, pierna cruzada.

• Combina entrenamiento de fuerza, cardiovascular y descanso activo.

• Enfoque en mejorar la flexibilidad de forma progresiva.

• Registro de resultados del Sit and Reach para monitorear progreso.

Esta es una rutina balanceada que trabaja la fuerza, resistencia cardiovascular y especialmente la flexibilidad incorporando el Sit and Reach y estiramientos específicos.

Beneficios del Sit and Reach para la flexibilidad y la salud

Sus Beneficios:

Los beneficios del Sit and Reach son las que con mayor frecuencia, clínicos, entrenadores y preparadores físico-deportivos emplean para estimar la flexibilidad de la musculatura isquiosural y de la espalda.

Al hacer la prueba evalúan tu flexibilidad y salud así como la condición física  y así monitorizar la eficacia de los tratamientos aplicados (estudio de la fiabilidad absoluta y relativa) para el mantenimiento o mejora de la flexibilidad de la musculatura isquiosural. Los objetivos de esta revisión bibliográfica son analizar y comparar la fiabilidad y validez de las pruebas Sit-and-Reach para la estimación de la flexibilidad de la musculatura isquiosural y lumbar.

El test también nos ayuda para:

1) Prevención de lesiones: Una buena flexibilidad en la musculatura isquiotibial y lumbar reduce el riesgo de lesiones, especialmente en la espalda baja, rodillas y músculos de la parte posterior del cuerpo. Esto es particularmente importante para personas físicamente activas y deportistas.

2) Alivio del dolor de espalda: Al mejorar la flexibilidad en la región lumbar, el Sit and Reach puede ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja, un problema común causado por la rigidez muscular y la mala postura.

3) Mejora la movilidad y el rendimiento deportivo: Una mayor flexibilidad en las áreas evaluadas por el Sit and Reach permite un rango de movimiento más amplio, lo que puede mejorar el rendimiento en actividades deportivas que requieren flexión del tronco, zancadas, patadas y movimientos explosivos.

4) Promueve una buena postura: Al mantener una buena flexibilidad en la musculatura posterior del cuerpo, se facilita una postura corporal adecuada, reduciendo la tensión y la compensación muscular que pueden causar problemas a largo plazo.

5) Beneficios para la salud general: Además de los beneficios físicos, una buena flexibilidad también se ha asociado con una mejor circulación sanguínea, regulación del estrés y una sensación general de bienestar.

Información consultada en: https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-fiabilidad-validez-pruebas-sit-and-reach-revision-X1888754612495328