Incorporación del Sit and Reach en tu rutina de entrenamiento

Su Incorporación

Educación física, dentro de esos contenidos nos encontramos con la flexibilidad esto quiere decir que podemos incorporar el Sit en Reach para así saber la capacidad y flexibilidad de cada uno de nosotros .

Analizar y comparar el componente de flexibilidad de la parte inferior de la espalda y músculos isquiotibiales en futbolistas así sirve en nuestra rutina como estiramiento y mejorar la flexibilidad de espalda y mejorar la flexibilidad , el estiramiento ayuda a mejorar y estirar ciertos músculos tales son: Serrato , Trapecio, Extensores torácicos , Cadera, Isquios ,Dorsal ,Gemelos, Pies y Fascia

https://youtu.be/7oAP7zq7Hlc?si=DseOFrZLeeIWykKZ

Aquí un resumen de la rutina de entrenamiento que incluye el test de Sit and Reach:

Día 1: Entrenamiento de fuerza + Sit and Reach y estiramientos
Día 2: Descanso activo + Movilidad y estiramientos
Día 3: Entrenamiento cardiovascular + Sit and Reach y estiramientos
Día 4: Descanso activo + Movilidad y estiramientos
Día 5: Entrenamiento de fuerza + Sit and Reach y estiramientos

Día 6 y 7: Descanso

• Realizar el test Sit and Reach 3 veces por semana para evaluar la flexibilidad.

• Estiramientos de isquiotibiales y lumbares como sentadilla con piernas extendidas, ingle en suelo, pierna cruzada.

• Combina entrenamiento de fuerza, cardiovascular y descanso activo.

• Enfoque en mejorar la flexibilidad de forma progresiva.

• Registro de resultados del Sit and Reach para monitorear progreso.

Esta es una rutina balanceada que trabaja la fuerza, resistencia cardiovascular y especialmente la flexibilidad incorporando el Sit and Reach y estiramientos específicos.